[...] mniej mi sie zaczyna podobac. Po 1 jem wtedy duuzo slodyczy i potem mi jest niedobrze bo odzwyczailem sie od uzywania cukru. Slodycze wydaja mi die za slodkie. Lepiej chyba zjesc tekche wiecej ale np pistacji. Po 2 troche mi źle to na psychikę i samopoczucie wpływa- cukier mnie usypia. Czuje, ze ćwiczenia na marne idą bo bilans tygodniowy [...]
Jest taki model żywieniowy IF/przerywany post, nie musisz jeść tam co 2-3 godziny tylko ustalasz sobie np okno żywieniowe i w tym oknie całe zapotzrebowanie musisz zjeść
Coś takiego..!? Jak tak patrzę i odjąłem te wszystkie SOKI/SŁODYCZE/COLE itp. To wychodzi coś takiego ;/.. Tera jest znów zamało :D Co dodać!? Dodam ,że o 19 mam TRENING a po treningu już nic nie bd jadł. Czy kolację zjeść około 20:30 po TRENINGU!? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8809536cccf94b658467fd6b2db82dc7.png
Curly... Pierwsze primo: aeroBIK, to NIE JEST trening aerobowy!!! Trening aerobowy polega na jednostajnym równomiernym wysiłku o umiarkowanej intensywności przez określony czas z utrzymaniem tętna w określonym zakresie. AeroBIK nie spełnia tych warunków, bo na początku się skacze na na prawie maksymalnym tętnie, a potem się kładziesz i robisz [...]
Trenując intensywnie zużywasz zapasy glikogenu. Jeżeli nie spożyjesz węglowodanów po treningu, upośledzona będzie resynteza glikogenu co negatywnie odbije się na Twoich mięsniach. Optymalnie byłoby gdybyś spożył zaraz po treningu ok 30g glukozy a godzinę po treningu posiłek białkowo-węglowodanowy. Nie martw się o to że węglowodany z posiłku [...]
[...] diete w której mam wyliczoną odpowiednią ilość białka wegli i tluszczy jem 5-6 razy dziennie. Teraz chcę sobie dożucic do diety białko serwatkowe gdyż ze wzgledu na dlugie lekcje nie jestem w stanie zjesc odpowiedniej ilosci bialka wiec chce je pić wieczorem jako uzupelnienie diety. Wiec jak czesto ćwiczyć na brzuch i jakie wykonywać ćwiczenia?
1. Jeśli zjadasz tych warzyw dosc sporo tzn ok 400g na dzien to ja bym je wliczał , (osobiscie zawsze wliczam). 2. No wiesz jak potrafisz sie opanowac to te 10g cukru wielkiej szkody nie zrobi , ale zazwyczaj kończy to sie na większej ilości lub większym uczuciu głodu. 3. Z tym twarogiem to problemu nie ma , możesz go zjeść 1.5h przed spaniem , ja [...]
zaraz policze ile wszystkiego wychodzi. Teraz napisałem to co bym mógł zjeść dziennie. Ja kasy nie mam żeby codziennie sobie wcinać najlepsze żarcie. To co mama kupuje to jem. Moge ją ewentualnie poprosić żeby kupował mi coś. Tylko co tu dodać? Jeszcze zapomniałem do obiadu dodać 50-100g twarogu. B=140g T=70g W=460g
Coraz bardziej zastanawia mnie po co sa posty podwieszone... skoro tam pisza ze posilek przedtreningowy nalezy zjesc okolo 2h przed treningiem... tutaj pisza 30 min wtf? Tak samo ktos mi tutaj pisal (w dziale): Przed treningiem KOMPLET po treningu BIALKO + WEGLE przed snem BIALKO gdzie w postach podwieszonych nic nie pisze o bialkach przed [...]
Arff ale ja bólów jako takich nie miewam, tylko po tym pantoprazolu bolało mnie, ale go odstawiłem. Jedyny mój problem to to, że często robi mi się niedobrze jak jem, wcześniej mogłem pochłaniać góry jedzenia i było ok. Tzn. nie tyle niedobrze, co mam takie wrażenie jakby całe jedzenie chciało "wylecieć" z powrotem na zewnątrz. Nie mdli [...]
Ogólna to test 350 tygodniowo długi estr plus oczywiście hcg 250 iu co 3 dni . Symex 12,5 mg co 5 dni dla utrzymania estro na stałym poziomie .Z prolaktyna nie było problemów jak do tej pory .Do tego idzie kreatyna ,eaa ,glutamina . Bergamotka ,omega 3 d3 k2 magnez ,wapno ,komplet b anruja ,NAC ,live 52 ,nattokinase,kril Oil cynk .enzymy dla [...]
Ogólnie staram sie jeść dużo białka jem dużo jogurtów serki wiejskie obiady to zależy od mamuski ale raz w tyg Jest bankowo jakąś rybka ogólnie mięso warzywa owoce co w lodówce ;p staram sie nie jeść chipsów itd ale batoniki żelki czasem lubię zjeść. Diety nie mam bo nie potrafię jej zrobić a po 2 lubię palić jointy a gastro to gastro ;D ci co [...]
Wczoraj zasnęłam dlatego nie wrzuciłam już jadłospisu . Tutaj wrzucam to co wczoraj zjadłam . Otręby brałam na oko , pi razy drzwi gdyż nie mam takiej wagi czułej aby zważyć to badziewo ;) Wiem,że tych płatków owsianych na sniadanie jest dużo ( ważyłam przed gotowaniem ) ale muszę zjeść sporo poniewąz jak nie dojem rano to potem chodzę cały dzień [...]
Ostatnio pracuje i nie mam czasu dobrze zjesc... na silownie chodze dalej ale wyniki sa pogorszyly. Nie jem juz tak duzych porcji bialka/wegli. W sumie tak jak mowisz kalorycznosc mi spadla. Co do przypraw to w sumie nienaduzywam ich. POmyslalem zeby dziennie trzymac sie jednego zrodla bialka.W ten sposob jakos uda mi sie zobrazowac co w wiekszym [...]
no miesa nielubie ale dam rade zjeść szynke,chamburgera,parówki,kiełbase zwyczajną,śledzia niewiem czy któryś z tych produktów nadaje sie do diety bo kurczaka czy wołowiny niecierpie podobnie jak wiekszość mies.niemam kasy narazie na gainera i inne odżywki a co do makaronu i ryżu to są podstawą mojej diety(czy pseudo diety...) Zmieniony przez - [...]
Taka krótka relacja z tego co się dzieje. Mama zmieniła trochę sposób żywienia. Trafiają się śmieci, ale znacznie mniej niż wcześniej. Wcześniej były to niemal same syfy, teraz gdzieś tam się pojawi ciasto czy miód do posłodzenia tudzież biały chlebek. Nie będę z tym walczyć. Oczywiście, że moje rady były nie do końca wiarygodne, ale ale!, [...]
-Co warto zjeść w domu tuż przed wyjazdem (najlepiej, by nie powodowało szybkiej chęci do srania :P) Produkty sprawdzone makaron/ ryż z delikatyn sosem i mięsem polecam zrobić ładowanie czyli zwęiszyć ilość ww ok 1-2 dni wcześniej oczywiście mowa o złożonych -Co warto jeść w trakcie wyjazdu (czyli w pierwszej części marszu, tuż przed spaniem, po [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Aktualnie robię roztrenowanie na szosie,które potrwa jeszcze ok z tydzień. Potem rower odstawiam na ok 2 tygodnie jeśli wytrzymam. W tym czasie ćwiczenia na całe ciało, ogólnorozwojówka, pompki , podciąganie,ćwiczenia na wzmocnienie nóg,rąk itp posiadam hantle,do tego poprawienie wytrzymałości beztlenowej, (burpees, thrusters) Po tych dwóch [...]
ehh za nic nie wiem jak wstawić tu wypiskę, w którymś temacie przeczytałam , że mam zapisać i wygenerować, ale u mnie nie ma opcji zapisz w ogóle :| Na razie mogę wpisać jak od początku mi się bilans układał... I - 1430 kcal b: 75g t: 23 g, pierwszy dzien w dodatku zabiegany i w ogóle, jeszcze nie wiedziałam co i jak II - 1450 kcal b: 100 g w: 150 [...]